6 8 powtórzen

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

Hej michail! Korzystam od dwóch treningów z Twojego programu II dla mężczyzn i mam parę pytań 1.podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] pochyleniem, bo póki co, to najmocniej angażuję triceps. 3.ok, tylko to krzyżowanie pod koniec olałam :-P 4. ok 5.ok 6. za małe obciążenie. w sumie planuję zamknąć się w 15 powtórzeniach i zrobić 4 serie 7.ok, tylko nie pamiętam obciązenia, bo zostałam zagadana dzisiaj: PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 10/10/8/8 2. Ściąganie uchwytu V do klatki [...]

Piątek- dnt. Spałem może 4 godziny, cały dzień było mi słabo i bolał łeb. Myślałem, że znowu mnie coś bierze, ale to pewnie po prostu zmęczenie Sobota- czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele Dzisiaj był trochę stresujący dzień- w sensie wizyta u lekarza na usg, żeby przyjrzeć się guzkom. Tak jak się spodziewałem, to samo co u brata (i rodziny)- [...]

[...] cc x 6 25 kg x 3 45 kg x 4 (zadowolony jestem z tego) 25 kg x 5 cc x 10 4.pompki podchwytem z nogami na ławce, na uchwytach cc x 12 cc x 12 cc x 12 cc x 12 Ha, wszędzie + 4 powtórzenia, myślałem, że tylko +2. Tu nie będę dokładał kg, tylko starał się będę zwiększać zakres powtórzeń. 5. Unoszenie podchwytem przodem 25 kg x 6 22 kg x 6 20 kg x 6 [...]

Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

31.01 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie 70/80 90/90/92,5/95/95 60x16 rzuccie okiem- troche dziwnie wyglada poczatek ruchu ale wydaje mi sie ze mam po prostu dlugie rece i zeby byly proste to [...]

PUBLICZNA SIŁOWNIA KARNET 11.07-11.08.2016 MADAFAKA!! :d trening 11 lipca -wcieło TRENING 13 LIPCA TAK JAK PISAŁEM FAJNIE ZE CIĘŻARY IDĄ W GORE BO JEST TEN KOMFORT ZE NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d 1. Martwy ciąg na ugietych nogach rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach 40 x 10 55 x 8 65 x 8 75 x 6 [...]

[...] WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami) no aparatu ruchu za mocnego to ja genetycznie nie mam -Poliquin step up 4 serie 12-14 powtórzen 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI WAŻNE PYTANIE - > JAK NISKO SCHODZIĆ PUPĄ W TYM ĆWICZENIU. TO MNIE ZASTANAWIA. TROCHE MNIE PLECY DZIS BOLĄ W LEDZWIOWYM ODCINKU - jakiś [...]

[...] 45 x 20 45 x 20 45 x 20 45 x 20 7. Kółko 3 serie x 6 powtórzeń Myśle sobie tak czy taki schemat jest dobry, teraz chciałbym np na tych obciążeniach zwiększać wszystkie powtórzenia do 8 i jechać takim schematem.. z drugiej były ćwiczenia gdzie ciężary jakich używałem były ledwo odczuwalne,a były i takie gdzie czułem że to już dla mnie [...]

30/12/2017 Chyba coś się Tygryskkowi pomieszało (widocznie przez te święta i krótszy tydzień) :-> Byliśmy przecież razem z moim bratem w poniedziałek na siłce, potem byłam w środę, chciałam iść jeszcze w czwartek, ale wyszłam z pracy o 18:30, więc już sobie odpuściłam. Natomiast dzisiaj byłam na treningu zgodnie z planem :-) Barki wymęczyłam tak, [...]

[...] dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami ;-) w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było :-) chciałabym podnieść ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A gdzie [...]

02/03/2019 W czwartek nie dotarłam na siłownię i przez to miałam przerwę od poniedziałkowego treningu, aż do soboty, co jak zwykle lekko odbiło się na sobotnim treningu. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 [...]

[...] 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 w ostatniej serii przysiadów asekurował mnie mąż i pomógł jedynie w ostatnim powtórzeniu, wcześniejsze jakoś udało mi się samej zrobić. Przysiad bułgarski jak zwykle z krótkimi przerwami od trzeciej serii 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 [...]

29.02.2020 Jak już wiecie mąż walczy z ospą (ja miałam jako dziecko), a ja czuję na karku oddech presji i oczekiwań pod względem zrobienia formy nie tyle na okrągłe urodziny męża co na komunię syna, którą mamy 10 maja :-> Trzeba w końcu jakoś wyglądać w tej sukience ;-) Na szczęście do mojej 40-tki mam ciut więcej czasu czyli 10 miesięcy :-D Gdyby [...]

[...] brzuszkiem wiesz ile razy się podciągałem wstyd powiedzieć . Regularnie robiłem to ćwiczenie i teraz jakoś daję radę nawet dokładam KG do pasa. Jeśli nie możesz wyrobić 10 powtórzen rób 8 , jeśli nie 8 rób 6 ale rób .Nie patrz na ten schemat powtórzeń 12/10/8/6 rób najwyżej 8/8/6/5 itp. aby szło do przodu .Jeśli chcesz oszczędzić sił możesz [...]

Boksero - taki tłum był że się mi odechciało, nie wiem czy bym się tam zmieścił:) 17.10.2011 Jadłospis: I - mleko z makaronem - 8.00 II - banan - 10.30 III - 2 jajka sadzone, 100g białego ryżu, ok 150g czerwonej fasoli, natka pietruszki - 13.30 (po treningu) IV - pomarańcza - 16.00 V - 6 kanapek z żółtym serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem [...]

20.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, kromka ciemnego pieczywa - 10.45 (po treningu) III - mięso mielone z indyka, jajko, ryż biały 100g, trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, [...]

[...] seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 i pół dalej ten sam problem czyli pocące się dłonie, chyba magnezję kupię, ale i tak o pół powtórzenia więcej a 1 seria całkiem bez problemu martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio ale jakby jeszcze [...]

Boksero - myślę że to nastawienie chociaż troszkę mi pomoże:) a robić to nie lubiąc tego to tylko strata czasu. Już o tym myślałem:) i albo gdy zrobię więcej niż 14 powtórzeń (czyli rekord, bo jednak przysiady osłabiają) albo zrobię też że na drugim treningu zamiast szerokiego nachwytu zrobię zwykły ale z ciężarem i będzie na jednym treningu bez [...]